性格・考え方は変えれるのか？

―ストレスに対する〝極楽とんぼ〟な「生き方」―

皆さん、おはようございます。

季節の変わり目、ストレスいっぱいなんて人はいませんか？　

ストレスは、うつ病・不安症・心臓病の原因になるだけでなく、免疫力を低下させ、ありとあらゆる病気の原因になります。また、やる気や自信の低下など、精神面にも悪影響を与えます。ストレスに対して強い性格・考え方の持ち主にどうすればなれるのでしょうか？

言葉のご馳走

金平 敬之助という人が、「人には五つのタイプがある。」と指摘しています。

一．言う前にわかる。　　

二．言えばわかる。　　

三．言ってもわからない。　　

四．言えば反発する。　　

五．初めから聞く気がない。

しかし、どんな相手でも、「言葉のご馳走」をふるまえば、その人の人生を大きく変えることができるそうです。

この「言葉の御馳走」は、すべて、プラス思考・ポジティブ思考による言葉です。人は誰でも、朝起きると、マイナス思考・ネガティブ思考からスタートするそうです。ですから、1日の始まりの早い時期から、「言葉の御馳走」をいただくことが大切です。

楽天主義optimism

人の性格をざっくり分けると、２つに分かれます。オプティミストoptimist（楽観的な性格）とペシミストpessimist（悲観的な性格）のタイプです。言い方を変えると、プラス思考とマイナス思考、ポジティブ思考とネガティブ思考となります。

仕事で、先輩から「頑張れよ」と言われた時に、オプティミストは、「私に期待してくれている」と喜びますが、ペシミストは、「これ以上、どうやってがんばるんだよ！」と腹を立てます。

失恋した時でも、オプティミストは、「もっといい人はいくらでもいる」と考えますが、ペシミストは、「彼女以上の人はどこにもいない」と嘆きます。

また、ハーバード大学が70,021人の健康データを分析した研究では、オプティミストはペシミストより生存率が29％高く、癌の発症リスクは16％低く、52％も感染症にかかりにくい傾向にあることが指摘されています。

アメリカの心理学学会の会長を務めたマーティン・セリグマン氏は、「オプティミストはなぜ成功するか―ポジティブ心理学の父が教える楽観主義の身つけ方―」という本で、現在ペシミストであっても、後天的な学習でオプティミスト的な考え方を身につけることができ、考えるまでもなく、楽観主義な性格の方が得をすると述べています。

歴史上、最もオプティミストであった人は、生後１９ヵ月で猩紅熱のために目・耳・口が不自由になり、「見えない、聞こえない、話せない」という三重苦を抱えながらも、家庭教師アン・サリバンの厳格かつ献身的な教育によって読み書きを覚えて大学を卒業し、「奇跡の人」と呼ばれ、世界各地で講演して盲唖者・身体障害者を励ます福祉活動に献身したヘレン・ケラーではなかったかと思います。実際、彼女が

大学在学中に書いた第一作に、『楽天主義（OPTIMISM）』という本があります。

ヘレン・ケラーは、

「楽天主義こそいっさいを成功に導く信念である。希望がなければ何ごとも成就するものではない」

「悲観的に考えてしまうと、なかなか希望がもてないのでしょう。希望がなければ、努力もできず、何も成就できないでしょう。」

「明日は今日より美しい。明後日は明日よりさらに美しい。楽天主義者はそのように信じている。」

と述べています。

楽天主義者になるには、些細なことでも成功体験をコツコツと積み上げていくことが大切です。

Optimism An Essay【電子書籍】[ Helen Keller ] 価格:374円 (2023/10/30 04:52時点) 感想(0件)

性格を変える方法

オックスフォード大学などの膨大な研究により、最近の心理学では、性格は生まれもった遺伝子に加え、他の３つの要素と絡み合って決定するとしています。

遺伝子が性格に与える影響は35～41％。すなわち、性格の60％は、自分の力で変えられるということです。

そして、性格を決める遺伝以外の３要素とは次の３つがあげられています。

❶脳の可塑性　

❷腸内環境　

❸エピジェネティクス

(１)脳の可塑性

映画俳優のレオナルド・ディカプリオは、ある映画で強迫性障害の役を演じました。その映画を撮影しているうち、彼は、本当の強迫性障害になってしまったのだそうです。たとえ演技であっても、同じことを繰りかえしていたら、脳が変化してその通りの人間になってしまいます。これが脳の可塑性です。どんな俳優でも、悪役を演じる続けると、性格も悪くなるそうです。

では、脳の可塑性を利用して、オプティミストになるには、具体的にどうすればいいかというと、「ポジティブなことをたくさん考えること」です。ヒントは、感動する，感謝する，誰かを褒める，大笑いする，ことです。そうすることによって、ポジティブ思考回路が大きくなります。

ただ、注意しておかなければならないことは、ポジティブなことを1つ考えてポジティブ思考回路が1つ大きくなったとしても、ネガティブなことを1つ考えると、ネガティブ思考回路は3つ大きくなるということです。つまり、ネガティブ思考回路のほうが、3倍成長しやすいということです。なので、ポジティブなことを4回考えて、ネガティブなことを1回考えるくらいのペースでないと、オプティミストにはなれません。

(２)腸内環境

楽観的な性格になるのに欠かせないものは、セロトニンという脳内ホルモンです。セロトニンが大幅に不足すれば、どんな人でも悲観的な性格になります。そのセロトニンは、90パーセントが腸で作られています。ですから、腸内環境を整えることが大事なのです。

腸内環境を整える主な方法は、次の３つです。

　①野菜と果物をたっぷり食べる。

　　食物繊維とオリゴ糖が、腸内細菌のエサになります。

　②プロバイオティクス

　　ビオフェルミンやヤクルト、乳酸菌ヨーグルトなど、腸内細菌を食べることです。

　③運動習慣

　　筋トレよりも、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が有効です。

(３)エピジェネティクス

エピジェネティクスとは、遺伝子のON/OFF機能のことです。遺伝子は、すべてが使われているわけではなく、ONになっている遺伝子だけが使われています。

たとえば、激しいダイエットをすると、脳は「食料が少ないぞ」と勘違いをして、肥満遺伝子や大食いの遺伝子をONにしてしまい、結果として、太りやすい体質になってしまいます。

宇宙飛行士の研究で、340日間宇宙で滞在した人のエピジェネティクスを調べたところ、なんと、9000個以上のエピジェネティクスが起きていたそうです。一日に換算すると、26個。つまり、1時間に約1個のペースでエピジェネティクスが起きていたということです。

無駄なエピジェネティクスを防ぐポイントは、「この環境は安全だぞ」と脳を安心させることです。そのために私たちができることは、情報の選択と「エクスポージャー法」です。

情報の選択は、テレビ、週刊誌、SNSなどから、ネガティブな情報ばかりを取り込まないようにすることが大切です。笑えるものとか、感動するもの、生活に役立つ情報や癒し系の情報など、心が明るくなるような情報を意識して取り入れましょう。

「エクスポージャー法」というのは、ちょっとだけ勇気のいることにチャレンジすることです。たとえば、家の前で見かけた赤の他人に「おはようございます」と挨拶してみるなど、これまでやったことのないことに何度かチャレンジすることで、慣れてきて不安がなくなり、自分にとっての安心ゾーンが広げることが有効です。

なお、睡眠不足や運動不足は、暗いことばかり考えるネガティブ脳になってしまう危険性が高いことも報告されています。

最善観―「まあいいか（ま、いいか）」―

ところで、これまでの人生の中で、「あの人だけは許せない。」「あいつのことは思い出したくもない。」ということがありませんか。

私はありました。

いつまでも、そういう恨みや憎しみを心の中に抱えているのはしんどいことですね。

心学研究家・潜在能力研究家の小林 正観先生から、「許せない人のことでも、感謝はできますか？」と問われました。

「国民教育の師父」と言われた教育哲学者の森 信三先生は、「最善観」という考え方を提唱さています。これは、「わが身に降りかかる一切のこと、それは自分にとって絶対必然であり、また実に絶対最善である。」ということですが、自分にとって許せない人であっても、その人との出会いや交流があったから、今の自分があるということもあるでしょう。そう考えると、好きにはなれないけれども、感謝はできるということもあると思います。

「許す」の語源は「ゆるます」だそうです。つまり、緊張の糸をピンと張っているのを「ゆるます」ことが「許す」ということです。「まあいいか（ま、いいか）」とゆるますことが、「許す」ことの本質です。感謝することはできると考えるだけで、心の緊張がゆるみます。

2007年に紫綬褒章を受章された、『課長島耕作』『黄昏流星群』『人間交差点』等で有名な漫画家の弘兼 憲史氏は、「たいがい人は『どうにもならないこと』をくよくよ悩んでいるもの、『過ぎてしまったこと』『起こってしまったこと』にいつまでも怒っているというケースも多いのではないでしょうか。」と言い、「人生は『まあいいか、それがどうした、人それぞれ』の精神で生きていった方がずっと楽しいし、自分らしくやっていけます。悩みを抱えたり、問題に直面したり、人がうらやましくなったときには、ぜひこの言葉を思い出してください。」と話されています。

日時計主義

アメリカ小説家、エレナ・エミリー・ホグマン・ポーターの書いた「ポリアンナ」は、1986年にフジテレビで毎週日曜の『世界名作劇場（ハウス世界名作劇場）』で放送されて有名になりました。主人公の少女パレアナは、喜びを発見するゲームが得意でした。

「鏡のないおかげで自分の嫌いなそばかす顔をみなくてもよい、あ～よかった！」

「絵なんて飾らなくても、窓からこんなに素敵な景色が見える、あ～よかった！」と考えるのです。 

      

日時計は太陽の輝く時だけを記録します。それと同じように、物事の「明るい輝き」のみを記録し表現するのが「日時計主義」です。

子どものマイナス面ばかりを指摘していると、やがて自信を失い、問題行動を起こすことにも繋がりやすいと言われます。それより、プラス面を見つけて「素晴らしいねえ」と伝えてあげる（褒めるとは違います）ことで、子どもはやがて自立していくようになるのです。

そのためには、まず、大人（親や教師）が、自分自身のプラス面を自覚して、さらに伸ばすようにしなければなりません。

レジリエンス（resilience）

同じコロナウイルスにかかっても、風邪症状で終わってしまう人から重症化して亡くなる人もいます。このような個人差が出るのは、人の体には免疫と言う病気にかかりにくい抵抗力があり、この免疫の力が個人によって異なるからです。

心の病気に関しても、同じストレスを受けながら何も感じない人もいれば、心の病気になる人もいます。例えば、災害の被害を受けると、２割くらいの人がPTSDという病気になります。しかし、同じ被害を受けながら8割の人はPTSDになりません。これは、人の心にも体の免疫に似たものがあり、その差によって、心を病む人と病まない人がいるのです。

このようなストレスへの心の抵抗力、しなやかに立ち直る力をレジリエンスと呼びます。心の免疫に相当するもので、心の強さとも言えるでしょう。

一般に、ストレスの対処の仕方には大きく４つあると言われています。お茶の水大学名誉博士で生命科学者の柳澤 桂子氏が、次の４つをあげています。

①ストレスの原因であるストレッサーから逃げる。

②ストレッサーと闘う。

③ストレッサーに諂（へつら）う（過剰反応する）。

④ストレッサーに従ったふりをしながら従えてしまう。

しかし、残念ながら、レジリエンスをどのようにすれば高めることができるのか、すなわち、どうすればレジリエンスの強い人の性格となれるのかということに関しては、未だ、明確な方策は明らかにされていません。

そもそも、レジリエンスという概念を持ち込んだのは、ヴィクトール・E・フランクルです。彼はユダヤ人としてアウシュヴィッツに囚われ、奇蹟的に生還し、「強制収容所における一心理学者の体験」として、『夜と霧－ドイツ強制収容所の体験記録－』を著しています。

アウシュヴィッツでの体験が現代日本人のストレスに対する心の抵抗力に活用することに無理があると思います。レジリエンスは時代や民族、国や地域によって、違いがあるからです。

ベネフィット・ファインディングbenefit finding

最後に、ストレスに対する最強の対処方法、すなわち、誰もができる有効なストレス対処方法を教えましょう。

フグは、そのまま食べると毒になります。ところが、ひと手間くわえると、高級料理に早変わりするのと同じように、ストレスもそのままでは毒になりますが、ストレスの中にあるプラス面を見つければ、ストレスが自分の味方になってくれるのです。

そのひと手間が、ベネフィット・ファインディングとよばれるものです。ストレスに何とか対処しようとするなかで、ベネフィット・ファインディングを行えば、ストレスは心と体の栄養へと変わり、人生の原動力にもなります。

ベネフィット・ファインディングの具体例をいくつかあげてみましょう。

ところで、皆さんは歳を取ることについてどう思いますか？　いくらアンチエイジングに励んだとしても、歳を減らすことはできません。確実に「死」に向かって進んでいるのです。

しかし、「歳を取ると、シワが増えたり、気力が衰えたり、嫌なことも多いけれど、知恵や経験が豊富だから、上手く生きていける。経済的にも余裕があるし、時間の余裕もある。」

というように、歳を取ることにプラス面を見つけている人は、そうでない人より、平均で３年も寿命が長いのだそうです。また、心臓発作を起こす可能性が５分の１という結果も出ています。

最後にベネフィット・ファインディングの効果を１０個あげましょう。

・寿命がのびる。

・免疫力アップする。

・うつ病・不安症・心臓病になりにくくなる。

・腰痛や不眠症がへる。

・病気やケガの回復が早くなる。

・やる気と集中力がアップする。

・自信がつき、人生に希望がもてる。

・性格が積極的で粘り強くなる。

・優しくなれる。

・人生満足度・結婚満足度が高まる。

〝新しい自分〟に生まれ変わろう！「他人と過去は変えれない」と言われますが、「自分と未来は変えれる」のです。 社会教育者の田中 真澄氏は、人間の能力は、「知識」「技術」「心構え」の三辺で表されるとし、人生を成功に導くために、①早寝早起きをして準備を周到にする、②速く歩く、③挨拶・返事・後始末を徹底する、３つの習慣を示しています。 季節の変わり目に際し、毎朝、身だしなみを整え、心構えをリセットし、プラスの考え方を持つというルーティーンを作ってから出勤・登校するようにしましょう。 ...

一寸先は光　－ヘレン・ケラーに学ぶ「楽天主義」－ヘレン・ケラーは、「明日は今日より美しい。明後日は明日よりさらに美しい」と言い、「幸せかどうかは自分の心の持ち方次第で、楽天主義（OPTIMISM）こそいっさいを成功に導く信念である」と述べています。 教育学者の森 信三氏は、『修身教授録』という著書で、「最善観」という考え方を述べています。天命を楽しむという点で、ヘレン・ケラーが説いた「楽天観」「楽天主義」と同じ境涯です。オプティミストは成功するのです。 ところで、『トム・ソーヤーの冒険』の著者、マーク・トウェインは、「自分にやる気を出させる最前の道は、だれか他の人にやる気を付けてやることだ」と言っていますが、その点、「教師」はいい仕事ですね。自分自身が「やる気」になっていない時でも、子どもたちに「やる気」になれという話をすることで、自分自身も再び「やる気」になれるのですから・・・。 ...

オプティミストはなぜ成功するか ポジティブ心理学の父が教える楽観主義の身につけ方 新装版／マーティン・セリグマン／山村宜子【1000円以上送料無料】 価格:1430円 (2023/10/30 04:56時点) 感想(0件)

「皆さん、おはようございます」授業では教えない“生き方”教育 スライドで語る全校朝礼のお話／長井功【1000円以上送料無料】 価格:1280円 (2023/11/7 18:46時点) 感想(0件)

「皆さん、おはようございます」授業では教えない“生き方”教育 スライドで語る全校朝礼のお話／長井功【1000円以上送料無料】 価格:1280円 (2023/11/12 06:39時点) 感想(0件)