人生100年時代、いつまでも若い人の秘訣

為せば成る・・・100歳のスイマーに学ぶ若さの秘訣

皆さん、おはようございます。

100歳を越えてもバリバリのアスリートスイマー長岡三重子さん、マスターズ水泳界で長岡さんを知らない人はいませんでした。

長岡さんは、大正３年のお生まれで、なんと80歳の時に膝を痛め、リハビリのために水泳を始められました。そして、26種目で世界記録を保持されました。

80歳で水泳を習い始めた頃は、背泳ぎで25メートル泳げるようになるまで1年かかったそうです。特別な水泳の才能があったわけではありません。ただただ練習したのです。そして、85歳でマスターズ水泳大会で日本新記録を樹立。87歳から世界大会に出場し、89歳で、銀メダル3個獲得しています。

しかし、長岡さんの凄いところはここからで、「銀メダルじゃ悔しい、金メダルを取りたい」と、90歳からコーチを付けて個人指導を受けるようになるのです。91歳から年を取るたびに速くなり、94歳の時に200メートル背泳ぎで自身初となる世界記録を樹立しました。そして95歳の時に花咲いて、18本の世界記録を取っています。そこからは、自分自身の記録との戦いで、大会出場の度、記録を更新されてきました。

直近では、2014年の報知マスターズスイミング長水路大会で、100歳区分女子100メートル背泳ぎで3分39秒81で自身の世界記録を更新しています。本当にスゴイ人です。

長岡さんの強さの秘密は、日常の買い出しから料理、掃除、洗濯などを自分で行い、好きなモノを好きなだけ食べることが健康の秘訣だと語っています。

また、考え方がとても素晴らしいと思います。

「目標がある事が大事。」

「苦は楽のため。つらいのは良い薬。楽ばかりしていると、ろくなことはない。」

「幸福感があるから長生きできる。達成する場面を持つといい。」

年を取って輝く人っていうのはやっぱりある程度努力をした者だといいます。「若い時と同じように、年老いてからも一所懸命努力しなきゃならない。そういう人だけが楽しい思いをするようになる」と述べられています。苦は楽のため、楽は苦のためということでしょう。

なお、長岡さんの座右の銘は、上杉鷹山の言葉だそうです。

「為せば成る　為さねば成らぬ何事も　成らぬは人の　為さぬなりけり。」

情熱を持って努力さえすれば何でもできる，できないことはないってことですね。

残念ながら、長岡さんは、2021年、106歳でお亡くなりになられました。ご冥福をお祈りします。

アンチエイジング

生きている限り、年齢は確実に増えますが、全く老けているように見えないという方がおられます。いわゆる「アンチエイジング」です。老けない人の特徴と老けない人になるための方法を紹介しましょう。

老けない人の特徴10選

外見（見た目）

①背筋が伸びて姿勢が良い。

②髪に艶とボリュームがある。

③肌にハリがある。

④笑顔を絶やさない。

⑤ファッションに気を配っている。

生き方

⑥食生活を大切にしている。

⑦自分の好きなものに夢中になっている。

⑧若い人たちと接している。

⑨家に閉じこもらず、活動的である。

⑩ストレスなく、余裕のある生き方をしている。

老けない人になるための対策6選

１．正しい姿勢を保つ運動

腰が曲がったり、猫背の人は若く見えません。そのために・・・

①毎日、ストレッチ（柔軟体操）をする。

②歩く姿勢とスピードを変える。（1日1万歩、週に計60分の速歩）

③週に2～５日の筋トレ

よい姿勢―「前にならえ」をするのはなぜ？―コロナの影響で、「ソーシャルディスタンス」という言葉が生まれましたが、日本では「間合い」という言葉で人と人の距離感を大切にしてきました。 「前にならえ」をするのは、車の車間距離と同じで、前にいる人との距離を保つためです。 団体訓練が大切です。 これまで、カンボジアで375人、サウジアラビアで7,477人、韓国ソウルで159人が「将棋倒し」（群衆雪崩、群衆事故）で亡くなる事故がありました。日本でも2001年、明石の大蔵海岸で行われた花火大会で11名が死亡、247名が重軽傷を負うという悲しい事故がありました。 「体操座り」は、立って話をしている人の顔を見て、話を聞く姿勢です。体操座りをせずに聞くというのは、「私はあなたの話を聞く気がありません」と体で表現しているようなものです。 椅子に座る時も、「バギー姿勢」、「ＴＶゲーム姿勢」、「足組み」に注意し、「一寸千貫」を意識しましょう。 「気をつけ」の姿勢も、正しい立ち方をすれば、長く疲れないで立つことが出来ます。まっすぐ立てない人は、将来、肩凝りから背中や胸の病気になることが多く、老け顔になりやすいそうです。 よい姿勢は病気やけがの防止につながるだけでなく、自信が沸き、やる気が出ます。実は、成績向上の秘訣なのです。「『姿勢のいい不良』はいません。まずは、形からです。...

筋トレこそ最強の教養社会人にとって健康であることは最大の武器です。そのために、「睡眠」「食事」と同じように大切なのが「筋トレ」です。 「ダンベル体操」で一躍有名になった鈴木 正成先生は、バルセロナオリンピック男子マラソンで金メダルをとった韓国の黄永祚選手や第１回Ｊリーグの覇者となった鹿島アントラーズをサポートしていました。 「筋トレ」の効果は高く、ストレスの解消、セロトニン（＝幸せホルモン）やテストステロンの分泌量が増え、意欲（やる気）が出てきます。 トレーニングの５大原則とマッチョ社長Testosterone（テストステロン）さんの「筋肉哲学」を紹介しましょう。 「ダンベルこそ最強の相棒」なのです。 ...

２．ヘアケア

髪の艶とボリュームを保つために・・・

①頭皮もマッサージ（思考も「柔らかい頭」で！）

②濡れた髪でブラッシングしない。

③シャンプーでは髪に優しく、頭皮を洗う。

④正しくドライヤーを使う。

⇒根元→中間→毛先の順に髪を乾かして全体的に均一な水分量を保つために、キューティクルの流れに沿ってドライヤーを上から下に向けて乾かすのがいいようです。

⑤ミノキシジル、フィナステリド（プロペシア）、ビタミンB1。Cの摂取

⇒ハゲは治る時代になりました。医者に相談することです。

私の事例を紹介します・・・

2008年、生徒に「ハゲ」と言われた46歳

2024年現在、アンチエイジングに成功62歳

〝髪〟一 重（紙一重）・間一髪の場を乗り切る頭の柔軟性・・・頭皮も柔らかくしよう！「髪は抜け始めてわかる、なが～い、お友だち！？」・・・3月8日は「赤ちゃん&こども『カット』の日」また、10月20日は「頭髪の日」だそうです。 京都の嵯峨に、日本で唯一の「髪」の神社、御髪神社があります。いにしえから、「髪は女性の命」と言われてきました。髪は神様から頂戴した冠です。また、髪は健康のバロメータでもあります。 髪の毛を育てるのに、頭皮の柔らかさが大切ですが、勝負所においても、「柔軟性」が大切です。柔らかい発想で、毎日の仕事や勉強に勝負をかけて臨みましょう。 さて、「激辛カレー教員いじめ事件」で有名になった兵庫県神戸市の東須磨小学校の向かいに、定期的に「美容室だより」を発行し「ヘアドネーション」などもしている、美容院Antique bis(アンティークビス)があります。美容院オーナーの髪一 重（紙一重）思い出話を紹介します。 ...

３．肌のケア

特に、保湿をしながら、毛穴のたるみを解消するトレーニングが大切です。

おススメは、温泉でしょう。

効能の高い温泉を紹介「湯の峰温泉のつぼ湯に夫婦で入りなされ」から始まった温泉の旅からお風呂の温熱効果・水圧効果・浮力効果・発汗の効果に加え、温泉には転地効果（心理効果）や薬理効果があります。 火山国日本の宿泊施設を伴う温泉地数は3,000ヵ所以上、源泉総数は約2万8,000以上、いずれも世界一です。 特に効能を肌で感じた温泉11選と日本温泉三選、そしてMy Best 50を紹介します。 湯の峰温泉、花山温泉、三朝温泉、富栖の里、草津温泉、有馬温泉、下呂温泉、松之山温泉、龍神温泉、湯の川温泉、美又温泉 日本三古湯：道後温泉、有馬温泉、白浜温泉orいわき湯本温泉 日本三名湯：有馬温泉、草津温泉、下呂温泉 日本三大美人：龍神温泉、湯の川温泉、川中温泉 日本三大美肌の湯：嬉野温泉、斐乃上温泉、喜連川温泉 日本三大秘湯：ニセコ薬師温泉。谷地温泉、祖谷温泉 日本三大薬湯：有馬温泉、草津温泉、松之山温泉...

風呂あがりの気持ちで人に接せよ。温泉が好きです。 和歌山県にある「日本三大美人の湯」のひとつ、龍神温泉に入っていると、どこからともなく、「湯あがりは気持ちいいだろう？　風呂あがりの気持ちで人に接せよ。」という声が聞こえてきました。それからは、朝風呂を習慣にしています。毎日、さっぱりした気分で仕事に出かけることができます。 温泉には、温熱効果・水圧効果・浮力効果などの物理効果以外に、薬理効果や転地効果などの「シナジー効果」があります。全国各地のMy Best 50の温泉を紹介しましょう。 また、サウナにもはまってしまいました。岐阜県大垣市にある「サウナの聖地」と呼ばれる「大垣サウナ」に、われらサウナ人というポエムがあります。「サウナで整う」と、疲労回復の効果が上がります。 。...

ところで、化粧品メーカーの株式会社ポーラPOLAが、2012年から「美肌県グランプリ」を開催しています。パーソナライズドサービスブランド「POLA APEX」の肌分析を通して集めた1,910万件の肌のビッグデータを基に導き出したものです。

これまでの総合上位3県は次の通りです。

美肌に影響のある環境要因は、①水蒸気密度，②日照時間，③気圧くすみ，④肌荒風，⑤毛穴熱風，⑥肌荒大気です。

実際に、島根県や石川県に行って有名な温泉に入ってみると、美肌の方が多いという印象を受けます。

４．体内の老化を防ぐ食生活の改善

①規則正しい食事タイミング

②食べ方、食べる順番に気を配る（特に「ながら食べ」は免疫力が低下します）。

③栄養バランスのよい「腹八分目」の食事

④体内の抗酸化力を高める栄養素の摂取

（ビタミンA・C・E、ポリフェノール、イソフラボン、アントシアニン、フラバノン、カロテノイド、リコピン、アスタキサンチン、フィトケミカル（ファイトケミカル）etc.）

５．血管を若がらせる

血管は歳を重ねるほどに弾力性が失われて硬くなり、様々な病気を引き起こします。「血管は鍛えられない」と言われますが、最近の研究では、血管が若返ることがわかっています。

まず、血管を老化させないことです。血管を老化させる4大要素は、①喫煙、②高血圧、③脂質代謝異常、④高血糖です。

血管を若返らせる食事法としては、

・1日400グラムを目安に野菜をとること

・減塩に気をつけること

・意識して青魚を食べること

・野菜→汁物→タンパク質→炭水化物という順で、食べる順番に気をつけること

・運動と休養（睡眠）

・ストレス解消に努めること

が大切です。

６．読書

読書は子どもや若者にとって有益なだけではありません。

YouTuberで心理カウンセラーのラッキーという人が、【寿命を延長する方法】長生きのための12か条という動画で、読書を取りあげています。

読書習慣のある人は、脳トレになり、脳が若々しくいられ、問題解決能力が上がるので、2年ほど寿命が長いそうです。

「何かに困ったときだけは本屋に行ってみる」という習慣を身に付けるといいと述べています。

＜読書週間⇒習慣＞私のペースでしおりは進む文化の日を中心にした２週間は「読書週間」に定められています。子どもが反抗期を乗り越え、自立できるために、いい本を与えることも大切なことです。読書をすることで、自分と違う世界で活躍している人や時代を超えて、その昔、活躍した人と出会うことができます。 ただ、本との出会いは、株を守っていれば兎がぶつかってくれるようなことはありません。こちらから歩み寄っていかなくてはなりません。　 ナポレオンは、軍事的天才でしたが、多くの本を読み、有用な知識を得て、「兵力の集中」，「中央突破」，「各個撃破」の戦術を実践で用いたのでした。「もっとも堅固な決心は、もっとも有用な知識である」という言葉を残しています。 イギリスの思想家ベーコンは「読書は充実した人間を作り、書くことは正確な人間を作る」、 日本の思想家、内村鑑三は「書を読まざるは、損失の日なり」、作家の国木田独歩は「読書を廃す、これ自殺なり」、小泉信三氏は「読書美人」と述べています。 また、読書習慣のある人は、脳トレになり、脳が若々しくいられ、問題解決能力が上がるので、2年ほど寿命が長いそうです。 安岡 正篤氏は、戦場での読書を例にあげ、命のこもった尊い本を読むことを勧めています。...

若さを保つライフスタイル

（１）抗酸化物質を摂る。

（２）規則正しい食生活

（３）適度な運動

（４）入浴でリラックス

（５）良い睡眠

（６）感情の若返り

心の若さを保とう！

私の家の近くの散髪屋さん（イチロー選手がかつてよく来ていた散歩屋さんです）に行ったら、目の前に、こんな内容のことが書いてありました。

松下幸之助氏も、こんな言葉を残されています。

これらは、

アメリカの実業家で詩人でもあったサミュエル・ウルマンSamuel Ullmannの「青春」という名の詩より、引用されたものでしょう。

YOUTH

Youth is not a time of life-it is a state of mind; it is a temper of the will,a quality of imagination, a vigor of the emotions, a predominance of courage over timidity, of the appetite for adventure over love ease.

No body grows only by merely living a number of years; peoples grow old only by deserting their ideals. Years wrinkle the skin, but to give up enthusiasm wrinkles the soul. Worry, doubt ,self-distrust, fear and despair-these are the long ,long years that bow the head and turn the growing spirit back to dust.

Whether seventy or sixteen, there is in every being’s heart the love of wonder, the sweet amazement at the stars and the starlike things and thoughts, the undoubted challenge of events, the unfailling childlike appetite for what next, and the joy and the game of life.

you are young as your faith, as old as doubt ;

 as young as your self-confidence, as old as your fear;

 as young as your hope, as old as your despair.

So long as your heart receives messages of beauty, cheer, courage, grandeur and power from the earth, from man and from the Infinite so long as your young.

When the wires are all down and all the central place of your heart is covered with the snows of pessimism and the ice of cynicism, then you are grown old indeed and may God have mercy on your soul.

「青春」

青春とは人生のある期間を言うのではなく心の様相を言うのだ。優れた創造力、逞しき意志、炎ゆる情熱、怯懦を却ける勇猛心、安易を振り捨てる冒険心，こう言う様相を青春と言うのだ。年を重ねただけで人は老いない。理想を失う時に初めて老いがくる。歳月は皮膚のしわを増すが情熱を失う時に精神はしぼむ。苦悶や、狐疑、不安、恐怖、失望、こう言うものこそ恰も長年月の如く人を老いさせ、精気ある魂をも芥に帰せしめてしまう。年は七十であろうと十六であろうと、その胸中に抱き得るものは何か。曰く「驚異えの愛慕心」空にひらめく星晨、その輝きにも似たる事物や思想の対する欽迎、事に處する剛毅な挑戦、小児の如く求めて止まぬ探求心、人生への歓喜と興味。

　人は信念と共に若く　疑惑と共に老ゆる

　人は自信と共に若く　恐怖と共に老ゆる

　希望ある限り若く　　失望と共に老い朽ちる

大地より、神より、人より、美と喜悦、勇気と壮大、偉力と霊感を受ける限り人の若さは失われない。これらの霊感が絶え、悲歎の白雪が人の心の奥までも蔽いつくし、皮肉の厚氷がこれを固くとざすに至ればこの時にこそ人は全くに老いて神の憐れみを乞う他はなくなる。

この詩は、マッカーサー元帥の座右の銘だったと言われています。マッカーサーは、友人のKohn W Lewis氏（コーネル大学教授）よりこの詩を贈られ、いつも執務室に飾っていたそうです。

また、この詩を東京毛織ＯＢの岡田 義夫氏が見つけ、感動して、漢詩調に翻訳しています。のちに松下幸之助氏の眼に止まり、あるインタービューでこの詩の事を紹介し、雑誌に掲載されて有名になりました。

さらに、ロバート・ケネディーがエドワード・ケネディーへの弔辞にこのウルマンの詩の一節を引用したのも有名な話です。

サミュエル・ウルマンは、若さの条件は時間だけでなく、「こころが若いことを言う」と述べ、「こころの若さこそが重要である」と言っています。

そして、こころの若さの条件として、「創造への意欲」「燃える情熱」「安易をふり捨てる冒険心」「卑怯を退ける勇気」の４つをあげています。

何より、いつまでも若い人というのは、考え方によるということですね。

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